在醫院工作，很常接觸到輪班的同仁，大家都有些共有的問題，例如睡眠啦、生理期紊亂啦、體重增加、冒痘痘、情緒不好之類等等的煩惱。大家都知道，作息不正常對身體不好，但如果是工作上需要，又該注意哪些點呢?
1. 睡眠要好：
上夜班，晚上不能睡沒關係，但白天的補眠一定要睡好睡飽！而且最好能夠定時定量，設定好清醒及休息的作息時間表。人體就像一台機器，需要利用休眠時間來進行身體修復及重整，將累積一天的勞累消除掉，才能有能量迎接第二天的挑戰。該睡的時候不能睡，身體沒有時間修復好，疲勞只會一直累積下去。有些人白天下班回家，很疲倦，但是躺在床上又睡不著，或睡眠品質不好，這都可以照睡眠障礙的模式進行調理。
2. 健康飲食：
上夜班，飲食是個問題。遇過很多人在上夜班的時候，因為餐廳沒有開，所以肚子餓的時候，隔壁小7裡面的餅乾零食、夜市的攤販美食就是最好的朋友。晚上沒有睡覺身體容易生火氣，再吃烤炸辣等刺激性食物就更助長火苗啦！口乾舌燥之餘，再來配點加糖的冷飲，結果不但沒有把火澆熄，反而把火氣包在身體裡面，打造成「冰火」體質!於是，便秘、水腫、膚色暗沉……等等問題一直來，超煩躁！因此，需要上夜班的人兒，如果必須吃點東西時，挑選食物就要特別注意!清淡、可有飽足感的東西為佳，為一整天的飲食時間做好規劃。不能把生冷甜食跟油膩炸物類當成犒賞自己辛勞的獎品，有可能只會犒賞到體重喔!
3. 重視警訊：
其實我們人體的適應能力是很強的，在遇到外在環境的變化時，是可以做出一些適當的調整的。但當體質有些偏差，或身體太過勞累時，身體撐不住，就會產生一些相應的變化。例如原本生理期沒有問題，上夜班後導致生理期亂掉，或是出現一些經期不順的症狀；有些人臉上會冒痘痘，或是有便秘的煩惱，甚至因為壓力大食欲旺盛，而暴飲暴食……這些都是身體給我們的一些警訊!食欲是可以靠自己意志控制的，吃的東西是可以自己選擇的。有便秘的問題，可以借助蔬菜水果、酵素或益生菌之類的健康食品。但當自己已經不太能控制的時候，就要適當尋求醫療幫助。內分泌失調是可以調理的，幫助你的身體能夠回歸正軌，順利適應環境的變化及調整時差！
4. 適當紓壓：
這是很多人知道但卻做不到的一點。壓力埋藏在心裡，有苦說不出，沒關係那我們就用唱的！上班長時間關在室內很鬱悶，沒關係那我們就出去走一走！整夜面對電腦或病患，沒關係那我們就去接觸大自然！工作日復一日單調又繁重，沒關係那我們就想辦法苦中作樂！轉移注意力、運動、看喜劇大笑幾聲，都是最能幫助身體放鬆的方法，也是最便宜的養生之道！
其他一些也是上夜班很常見的問題，例如眼睛乾澀、腰痠背痛、精神不濟之類的，如果程度輕微的，可以靠適當的治療或保健方法獲得緩解，例如眼睛穴位按壓保健，接受推拿按摩；如果症狀比較頻繁或是自己無法改善時，針灸、中藥治療等就可以適時登場了。總之，上夜班也可以上得健康又快樂!!
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